Essentials: Nahrungsergänzungsmittel

Über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln scheiden sich die Geister. In diesem Beitrag zeige ich, wie man sie sinnvoll einsetzen kann.

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Laut Statistik nehmen mehr als zwei Drittel der Menschen in Deutschland Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Das ist viel. Wenn es nach der Meinung diverser Experten geht ist die Einnahme von zusätzlichen Mitteln völlig überflüssig. Wer sich ausreichend und abwechslungsreich ernährt bräuchte das angeblich nicht.

Ich sehe das ein bisschen anders. In vielen Fällen macht Nahrungsergänzung durchaus Sinn. Vorausgesetzt, man beschäftigt sich im Vorwege ausführlich damit. Das bedeutet auch lesen. Viel lesen. Wahllos Pillen einschmeißen kann nämlich gefährlich werden.

Nahrungsergänzungsmittel bei Indikation

Beispiel Jod

Bereits seit ca. 30 Jahren nehme ich täglich Jodtabletten ein. Jod ist nicht verschreibungspflichtig. Ich würde die Tabletten daher als Nahrungsergänzung bezeichnen.

Warum Jod? Durch die Schwangerschaften wurden meine Jod-Reserven aufgebraucht. Dadurch hatte sich meine Schilddrüse vergrößert. Anfangs bekam ich ein Hormon verschrieben (L-Thyroxin), weil eine latente Überfunktion der Schilddrüse festgestellt wurde.

Das Hormon konnte ich nicht vertragen. So wurde mir empfohlen, täglich Jod zu mir zu nehmen. Tatsächlich verkleinerte sich die Schilddrüse. Also dachte ich, das Zeugs brauch ich dann wohl nicht mehr. War keine so gute Entscheidung. Die Schilddrüse wuchs wieder. Und ich schlucke seitdem brav jeden Tag meine Jodtabletten.

Beispiel Eisen

Eisen musste ich ebenfalls während meiner Schwangerschaften zuführen – aufgrund von nachgewiesenem Eisenmangel.

Du siehst, worauf ich hinaus will. In dem Fall macht es doch Sinn, oder?

Beispiel Magnesium

Ich litt lange Zeit unter Migräne. Ebenfalls neige ich zu Krämpfen an den Fußzehen oder am Schienbein. Durch die Einnahme von Magnesium bessern sich die Symptome nachhaltig. Vermutlich nehme ich durch die Nahrung nicht ausreichend Magnesium zu mir.

Beispiel Schwarzkümmelöl

Als Allergiker gegen Frühblüher, Gräser und Roggen hatte ich nach einem Mittel gesucht, das die Heuschnupfen-Beschwerden lindern kann. Dabei bin ich auf Schwarzkümmelöl gestoßen. Selbstverständlich hatte ich mich vorab ausreichend über die Wirkung informiert.

Interessant dazu ist vor allem eine Studie des Universitätsklinikums Freiburg – Frau Prof. Dr. Sigrun Chrubasik-Hausmann.

Diese Studie solltest Du Dir unbedingt einmal anschauen.

Ich bilde mir zumindest ein, dass ich mit dem Schwarzkümmelöl besser durch die Allergie-Zeit im Sommer komme.

Schwarzkümmelöl kann aber noch viel mehr bewirken – s. Studie.

Beispiel Orthomol Femin

Orthomol Femin Kapseln habe ich über einen langen Zeitraum in den Wechseljahren eingenommen. Das Präparat enthält unter anderem Soja-Extrakt und Nachtkerzensamenöl. Die Zusammensetzung ist heute ein wenig anders. Mich hat diese Nahrungsergänzung damals gerettet, da ich keine Art von Hormon-Therapie vertrug. Auch andere pflanzliche Mittel hatten nicht geholfen.

Auf die Dosis kommt es an

Vorsicht Überdosierung!

Wie bereits oben erwähnt macht es keinen Sinn, wahllos Nahrungsergänzungsmittel zu schlucken. Wichtig ist vor allem auch, den Beipackzettel zu lesen. Viele Präparate enthalten mehrere Inhaltsstoffe. Oft sind auch weitere Vitamine beigesetzt. Dadurch kann es schnell zu einer Überdosierung kommen.

Manche Nahrungsergänzungsmittel sind besonders mit Vorsicht zu genießen.

Zink zum Beispiel nehme ich nur gezielt über einen kurzen Zeitraum ein, wenn sich einmal ein grippaler Infekt ankündigt.

Zu viel Magnesium kann erhebliche Nebenwirkungen mit sich bringen – bis hin zur Atemdepression (verlangsamte Atmung) bei Einnahme von über 2.500 mg pro Tag. Empfohlen wird bei Bedarf eine Zugabe von 400 mg.

Calcium-Präparate darf ich wegen meiner Kalkschulter gar nicht zusätzlich einnehmen, da diese die Kalkablagerungen begünstigen können. Die linke Schulter hat sich übrigens beruhigt. Dafür hat es die rechte Schulter um so heftiger erwischt. Daran werde ich wohl noch eine Weile zu knabbern haben.

Mein Orthopäde hat mich jedenfalls ausdrücklich vor der Einnahme von Calcium gewarnt. Im Zweifelsfall frage also Deinen Arzt oder Apotheker.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für mich essentiell

Da ich kein Obst esse (mag ich einfach nicht) braucht mein Körper zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel. Durch den Verzehr von Gemüse und Fleisch nehme ich nicht alle lebensnotwendigen Stoffe in ausreichendem Maße auf.

Als essentiell für mich würde ich Spirulina, Magnesium, Schwarzkümmelöl und Jod bezeichnen.

Wichtig ist, dass es sich um gute Präparate mit einer hohen Bioverfügbarkeit handelt.

Blogparade der Ü30 Blogger: Essentials

Ein spannendes Thema bietet sich in diesem Monat bei den Ü30 Bloggern & Friends.

Essentiell. Auf Deutsch heißt das letztlich „wesentlich“. Aus medizinischer Sicht, kann man das auch mit „lebensnotwendig“ übersetzen. Also bezogen auf Nahrungsmittel bzw. Vitamine, Fettsäuren, Mineralien und andere Nährstoffe, die der menschliche Körper braucht und nicht selbst bilden kann.

Auch in Bezug auf Fashion, Beauty und Lifestyle hat der englische Begriff „Essentials“ seinen Weg in unseren Sprachgebrauch längst gefunden.

Ich bin sehr gespannt auf die weiteren Beiträge. Wie stehst Du zu Nahrungsergänzungsmitteln?