Diagnose Kalkschulter – Welche Übungen mir helfen

Die Diagnose „Kalkschulter“ erhielt ich kurz vor der ersten Corona-Welle. Ich hatte schon seit längerem ziemliche Schmerzen in der linken Schulter. Also begab ich mich seinerzeit zum Orthopäden.

Das Röntgenbild zeigte leichte Kalkablagerungen im Schultergelenk. Irgendwann rächt sich wohl die Jahrzehnte lange Tätigkeit am Schreibtisch. Seit 1980 arbeite ich – mit Unterbrechungen – im Büro. Es ist somit kein Wunder, dass sich der Körper auf Dauer bemerkbar macht.

Kurz und gut. Der Orthopäde verschrieb mir seinerzeit Physiotherapie. Diese nahm ich bis zum Lockdown auch wahr. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits einige Sitzungen hinter mir und wusste ungefähr, wie ich mir selbst einigermaßen helfen kann.

Wie entsteht eine Kalkschulter

Die Meinungen gehen hier auseinander. Logisch erscheint mir die Erläuterung von Liebscher & Bracht. Danach gelten Muskulär-fasziale Überspannungen als Ursache der Schmerzen. Also verklebte Faszien. Das klingt für mich einleuchtend.

Die Ursache liegt bei mir aber auch an einer schwierigen Brustkorboperation im Teenageralter. Damals gab es noch keine Physiotherapie nach solchen Operationen. Von einer Reha ganz zu schweigen.

Durch die permanente Fehlhaltung sind meine Muskeln vor allem im Schulter-Nacken-Bereich stark verkürzt. Dies führte unter anderem dazu, dass meine Halswirbelsäule eine Fehlstellung aufweist. Sie ist insgesamt zu steil. Wichtige Stellen der Sehne im Schultergelenk werden dadurch nicht richtig durchblutet. Eine schlechte Durchblutung trägt zu einer Verminderung der Gefäßbildung bei. Insofern ist es also nicht verwunderlich, dass sich irgendwann Ablagerungen wie Kalk bilden.

Verlauf und Symptome einer Kalkschulter

Der Verlauf einer Kalkschulter erfolgt in drei Stadien.

Im ersten Stadium entstehen Faserknorpel innerhalb der Rotatorenmanschette. Darunter versteht man eine Gruppe von vier Muskeln. Die Sehnen dieser Muskeln bilden zusammen mit dem Ligamentum coracohumerale eine derbe Sehnenkappe (s. DocChec Flexikon). Oft spürt man die Schulter im ersten Stadium noch nicht.

Im zweiten Stadium bilden sich aus den Faserknorpeln krümelige Kalziumdepots. Das kann Jahre dauern. Wenn diese Kalziumablagerungen verschmelzen entstehen Kalkherde, die sich irgendwann verflüssigen. Die Kalkablagerungen können die Sehne im Schultergelenk sehr reizen. In vielen Fällen ist die Sehne entzündet. Oft sind bestimmte Bewegungen nicht möglich. Patienten können vor allem nachts nicht auf der betroffenen Seite liegen.

Im dritten Stadium beginnt eine Selbstheilung. Das finde ich besonders spannend. Es wird Narbengewebe gebildet. Somit entstehen neue Sehnenfasern. Die mittlerweile verflüssigten Kalkdepots verschwinden nach und nach.

Welche speziellen Übungen helfen bei der Kalkschulter

Während der akuten Phase ist es möglicherweise ratsam, die entzündete Sehne im Schultergelenk zu schonen. Es macht sicherlich keinen Sinn, vehement gegen den Schmerz anzukämpfen. Mir hat in diesem Fall Ibuprofen geholfen. Dieses Schmerzmittel habe ich allerdings sehr sparsam eingesetzt.

Ansonsten hilft tatsächlich Muskelaufbau und Krafttraining.

Ich hatte mich Anfang März im Fitness-Studio angemeldet und dort bereits mit dem Training begonnen. Auch die Übungen für den Nacken-Schulter-Bereich bekamen mir gut.

Dann gab es einen Rückschlag. Eher gesagt einen Rückfall – im wahrsten Sinne des Wortes.

Bei einem Fotoshooting im Haus stürzte ich unglücklich. Darüber hatte ich in diesem Beitrag berichtet. Danach hatte ich höllische Schmerzen in beiden Schultergelenken. Vermutlich eine heftige Zerrung. Als die Schmerzen nach einigen Wochen immer noch nicht weg waren begab ich mich erneut zum Orthopäden und bekam wieder eine Physiotherapie verschrieben.

Diesmal „erwischte“ ich einen Therapeuten, der mir sehr effektive Übungen zeigte, um meine Kalkschulter in den Griff zu bekommen. Einige Beispiele siehst Du auf den Bildern. Es geht vor allem darum, nicht in schmerzende Bewegungen zu kommen, damit die Sehne im Schultergelenk nicht gereizt wird.

Ich konnte beim letzten Besuch im Fitness-Studio sogar wieder Übungen für die Schulter machen.

Man muss am Ball bleiben

Auf die faule Haut legen gilt nicht. Man muss am Ball bleiben, um auf Dauer die Muskulatur aufzubauen. Ich hoffe, dass meine Kalkschulter irgendwann Geschichte ist. Eine Alternative wäre eine Operation. Davon bin allerdings nicht überzeugt, zumal eine Operation immer mit Risiken verbunden ist.